의외로 배부른 한식 다이어트! 다이어트일기 164 61.7 - 60.9
식단 1000에 맞춰 먹다가 다이어트 관해서 이래저래 검색하니 기초대사량 +200~300 정도 더 먹고 운동이나 생활등으로 칼로리를 빼서 -500 정도를 맞추는게 건강히 빠지고 지방 축적을 막아준다는 정보를 듣고 음식에 대한 강박을 내려놓음 내가 많이 참고한 건 당뇨 환자를 위한 식단이었는데 사실 일품요리 없이 가벼운 국물과 3첩 반찬등으로 구성해서 2끼먹으면 의외로 1500맞추기 쉽지않음 (밥 반공기 기준) 나는 기초대사량이 1300 정도여서 +200해서 1500정도의 식단을 먹고 운동을 해서 소비량을 - 로 만들면 되는건데 삼치 150g 나물 60g~ 100g 밥은 현미,쌀, 찹쌀 섞어서 반공기 소고기된장찌개 다음날은 전체 섭취량이 너무 적어서 달걀도 2개 넣고 살짝 NG지만 비엔나 소시지도 2개 구..
일상
2023. 12. 12. 10:43
